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Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur können Schmerzen auslösen

Die paraspinale Rückenmuskulatur befindet sich im Bereich der Wirbelsäule kann verschiedenste Beschwerden auslösen.

Sie ist eine von mehreren Muskelgruppen, die Rückenschmerzen, Brustschmerzen, Bauchschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.

Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom der Rückenmuskulatur ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage der Rückenmuskulatur, welche Schmerzen und Beschwerden sie auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Triggerpunkt und Faszien 1×1

Sieh dir dieses Video an, um bei der Massage und Selbstbehandlung deiner Rückenmuskulatur und deiner Schmerzen alles richtigzumachen

Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.

  • Was Schmerzen sind, wie Schmerzen entstehen und welche Bedeutung sie haben.
  • Zu welchem Zeitpunkt und in welcher Reihenfolge du Triggerpunkt-Selbstmassagen, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Meditationen einsetzt.
  • Wie – also mit welcher Herangehensweise – du diese Übungen ausführen musst, um Fehler bei deiner Selbstbehandlung zu vermeiden.

Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.

Beschwerden

Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur können Rückenschmerzen, Brustschmerzen, Bauchschmerzen und vieles mehr auslösen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch in der Rückenmuskulatur.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Schmerzen

Deine paraspinale Rückenmuskulatur besteht aus einer Vielzahl großer sowie kleiner Muskeln, welche unterschiedliche Schmerzen auslösen können.

Untenstehend findest du für jeden dieser Muskeln das jeweilige mögliche Schmerzbild.

Die rote Farbe zeigt, wohin die Schmerzen ausstrahlen können und das X, von welchem Punkt diese ausgehen. Das X repräsentiert also den Triggerpunkt.

Zu Informationszwecken nenne ich auch die Namen der einzelnen Rückenmuskeln, von welchen du dich aber bitte nicht verwirren lässt.

Für dich ist es nur wichtig, zu wissen, wo ungefähr du die Punkte findest.

Iliocostalis thoracis Schmerzen und Triggerpunkte 

1

Triggerpunkte im oberen Teil des Iliocostalis thoracis lösen vorwiegend Schulterblattschmerzen und Brustschmerzen aus. 

2

Die Schmerzen in der Brust können sich wie eine Angina pectoris anfühlen.

Bei solchen Schmerzen solltest du immer deinen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen.

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Triggerpunkte im unteren Bereich des Iliocostalis thoracis können nach oben und unten ausstrahlen …

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… und sogar Schmerzen im seitlichen Bauch auslösen.

Iliocostalis lumborum Schmerzen und Triggerpunkte

1

Triggerpunkte im Iliocostalis lumborum können ausstrahlende Rückenschmerzen und Gesäßschmerzen auslösen.

Oft ist der Iliocostalis lumborum für einseitige Hüftschmerzen oder starke Rückenschmerzen im Lendenbereich verantwortlich.

Longissimus thoracis Schmerzen und Triggerpunkte

1

Triggerpunkte im Longissimus thoracis können Sitzbeinschmerzen …

2

… und Schmerzen am Darmbeinkamm auslösen.

Multifidi Schmerzen und Triggerpunkte

1

Triggerpunkte im oberen Bereich der Multifidi-Muskeln können Schmerzen zwischen den Schulterblättern auslösen.

Im unteren Bereich können sie zu ISG-Schmerzen führen.

2

Triggerpunkte der Multifidi im Bereich der untersten Rippen können Schmerzen genau an Ort und Stelle auslösen …

3

… und auf gleicher Höhe im Bauchraum.

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Triggerpunkte in den Multifidi nahe dem Kreuzbein lösen oft Kreuzschmerzen, Gesäßschmerzen und Steißbeinschmerzen aus …

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… und Schmerzen im unteren Bauch.

Wichtig

Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt

All diese Schmerzen, so wie auch Rückenschmerzen können fast nie auf die Rückenmuskulatur reduziert werden.

Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.

Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben der Rückenmuskulatur nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.

Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten in der Rückenmuskulatur und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.

Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage der Rückenmuskulatur konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage der Rückenmuskulatur

Ertaste die Rückenmuskulatur

Die oberflächlich liegenden Rückenmuskeln wirst du leicht ertasten können.

Lege einfach eine Hand flach auf deinen Rücken und laufe etwas umher.

Mit jedem Schritt spürst du, wie sich deine Rückenmuskulatur anspannt. Lege deine Hand auch weiter nach oben oder unten, um verschiedene Anteile der Rückenmuskulatur zu ertasten.

Massiere Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur

Für die Triggerpunkt-Selbstmassage eignen sich die Hände, ein Massageball oder auch ein Massagestab.

Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Rollbewegungen oder die Druck-Bewegungstechnik verwenden.

Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einem Ball und den Präzisen Rollbewegungen. Videos zu allen anderen Techniken, mit und ohne Hilfsmittel, findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.

Selbstmassage mit einem Ball gegen eine Wand

Hier ist wichtig, dass du deine Hüfte etwas weiter weg von der Wand positionierst und etwas in die Knie gehst.

  • Platziere den Ball auf deiner Rückenmuskulatur und lehne dich gegen eine Wand.
  • Rolle langsam auf und ab und suche nach schmerzhaften Punkten in den Muskeln entlang deiner Wirbelsäule.
  • Massiere jeden Punkt mit den Präzisen Massagestrichen, indem du einige Male langsam über diese rollst.
  • Auf diese Weise verfährst du mit dem gesamten Bereich deiner Wirbelsäule, angefangen von direkt über dem Kreuzbein, bis hinauf bis zum Schulterblatt.

Weitere Muskeln und Triggerpunkte

Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können

Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage der Rückenmuskulatur, hast du bereits gelernt.

Wie du aber weißt, können Rückenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf die Rückenmuskulatur reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.

Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.

Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.

Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.

Entstehung von Triggerpunkten

Wie du deine Rückenmuskulatur möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind

Rückenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.

Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur entstehen können.

Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.

Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur auslösen können

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie der Rückenmuskulatur

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen die Rückenmuskulatur überlasten können, hilft es zu wissen, wo sie sich befindet und welche Bewegungen sie ausführt.

Einfach ausgedrückt, erstreckt sich die paraspinale Rückenmuskulatur entlang der gesamten Wirbelsäule.

Funktion der Rückenmuskulatur

Bei der Funktion der Rückenmuskulatur müssen wir die oberflächlich liegenden von den tiefer liegenden Muskeln unterscheiden.

Zu den oberflächlich liegenden Muskeln gehören der Iliocostalis thoracis, Iliocostalis lumborum sowie der Longissimus thoracis. Zusammen werden diese Muskeln auch oft als Erector spinae bezeichnet.

Ihre Funktion ist hauptsächlich die Streckung und Seitneigung der Wirbelsäule. Nur einen geringen Teil tragen sie zur Rotation des Rumpfs bei, welche hauptsächlich von den schrägen Bauchmuskeln ausgeführt wird.

Die tiefer liegenden Multifidi-Muskeln unterstützen die Streckung der Wirbelsäule. Zudem führen sie leichte Rotationsbewegungen aus. Diese sind allerdings winzig und dienen eher der Feinjustierung der Wirbelkörper und Stabilisierung der Wirbelsäule als tatsächlichen Rotationsbewegungen.

1
wirbelsäule-extension

Extension / Streckung der Wirbelsäule

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wirbelsäule-lateralflexion

Lateralflexion / Seitneigung der Wirbelsäule

Überlastung der Rückenmuskulatur

Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur entstehen durch Überlastungen, welche in verschiedenen Formen auftreten können.

Vorbeugen mit Verdrehungen des Oberkörpers

Vor allem Bewegungen, bei welchen du dich nach vorn über beugst und dabei verdrehst, sind einer der häufigsten Auslöser für Überlastungen und die Entstehung von Triggerpunkten in der Rückenmuskulatur.

  • Selbst ohne Zusatzgewicht wie einer Kiste Wasser können diese Bewegungen einzelne Fasern der Muskeln überlasten und Triggerpunkte entstehen lassen.
  • Sehr gefährdet bist du hierfür, wenn deine Rückenmuskulatur bereits ermüdet oder einem Zug ausgesetzt ist, wie beim Baden im See an einem frischen und windigen Tag.

Aber auch Inaktivität ist eine Form der Überlastung und kann Triggerpunkte entstehen lassen.

  • Eine gewisse „Immobilisation“, wie sie während einer längeren Autofahrt auftritt, führt nach circa 30 Minuten zu einer Erhöhung der Spannung der nicht bewegten Muskeln.

Dies ist der Grund, warum du dich nach einer Autofahrt oft steif fühlst und einige Minuten Bewegung benötigst, um wieder in Schwung zu kommen.

Deine Muskeln wurden aufgrund des Bewegungsmangels nicht gut durchblutet, woraufhin sich deren Spannung erhöht hat. Auf Dauer kann das zu Triggerpunkten führen.

Schmerzfrei werden und bleiben

Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen

Bisher hast du gelernt

  • durch welche Überlastungen Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur entstehen können,
  • dass Triggerpunkte Rückenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden auslösen können,
  • und wie du Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur in einem allerersten Schritt mit einer Selbstmassage behandelst.

Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen

  • Die Selbstmassage der Rückenmuskulatur ist zwar wichtig, reicht aber allein nicht aus.

Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf die Rückenmuskulatur reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.

  • Die Selbstmassage kann Triggerpunkte lösen, wirkt aber nicht vorbeugend gegen neue Triggerpunkte.

Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten in der Rückenmuskulatur und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.

Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!

  • Neben Triggerpunkten gibt es noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur.

Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.

Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.

Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.

Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.

Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir

„Ich hatte 7 Jahre lang Rückenschmerzen und Hüftschmerzen“
Johanna Hochegger, 58 Jahre

Ich konnte nicht länger als eine halbe Stunde spazieren und Treppen nur langsam steigen. Fahrrad fahren war während dem Radeln schmerzlos, aber die Schmerzen kamen danach.

Immer schmerzte sofort alles um den Bereich Becken- und Pomuskulatur herum. Meine Oberschenkel waren steif und ich ging wie eine alte Frau.

Mittlerweile gehe ich die Runde, die ich vorher kaum ohne Schmerzen bewältigen konnte, nun wieder ohne Schmerzen.

Beim Schlafen habe ich auch keine Schmerzen mehr und ich kann beim Schneidersitz jetzt die Beine am Boden ablegen – das konnte ich vorher nur auf einer Seite.

„Ich habe keine Rückenschmerzen mehr!“
Maren, 43 Jahre
Apothekerin
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

2020 erlitt ich einen schweren Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.

Eine Operation stand nicht zur Debatte, aber meine Schmerzen waren höllisch stark und es war ein ständiges Auf und Ab.

Ganz langsam wurde es besser, gepaart mit einer tollen Osteopathin.

Rückblickend denke ich, dass dein Kurs den größten Anteil zu meiner Genesung beigetragen hat.

„Meine Schmerzen, ausgelöst durch einen Bandscheibenvorfall, sind 80–90 % weniger geworden.“
Anna S. , 48 Jahre
Ärztin
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Vor einem Jahr hatte ich einen Bandscheibenvorfall in der LWS und trotz Physiotherapie, Gymnastik usw. immer wieder Schmerzen.

Als ich erneut einen Hexenschuss hatte, habe ich den Premium Schmerzfrei-Kurs gekauft.

Ich bin sehr zufrieden und kann sagen, dass meine Schmerzen ca. 80–90 % weniger geworden sind.

„Meine Rückenschmerzen sind weg und ich kann wieder Radfahren“
Sascha, 44 Jahre
Rennradfahrer
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Nach schweren Hexenschüssen war meine Beweglichkeit im Rücken stark eingeschränkt.

Jetzt sind meine Schmerzen weg und ich kann wieder beschwerdefrei Radfahren.

Ich habe auch keine Angst mehr vor jedem Herabbeugen, Heben und Aufstehen!

Jans Übungen erfordern ein bisschen Zeit, jedoch habe ich mit 30 Minuten am Tag schnell große Fortschritte erzielt.

Ich bin inzwischen so weit gekommen, dass ich mich „geheilt“ fühle.

„Viele Schmerzen haben sich in Luft aufgelöst und Schmerztabletten brauche ich auch keine mehr!“
Martina Beuter
Geigenlehrerin und Kursleiterin für „Musikalische Früherziehung“
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Schon seit sehr vielen Jahren habe ich vehement unter Rücken-, Kreuz, - Hüft- und Nackenschmerzen gelitten.

Manchmal dachte ich, ich habe überall Schmerzen. Ein Leben mit weniger Schmerzen konnte ich mir tatsächlich nicht mehr vorstellen.

Ich habe die Angst vor meinen Schmerzen verloren und viele Schmerzen haben sich in Luft aufgelöst.

Ich wünsche euch allen, dass ihr das auch so erleben könnt!

„Medizinisch fundiert und trotzdem gut verständlich“
Dr. med. Thorsten Schulte
Neurologe, Paderborn
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Arzt in Paderborn und habe mit vielen Problemen, die Sie abhandeln, täglich zu tun.

Viele meiner Patienten profitieren von Ihren Anleitungen.

Alles ist klasse ausgestattet, medizinisch fundiert und trotzdem auch für den Laien sehr gut verständlich, und am Wichtigsten: Eine große Hilfe.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print

Weihnachts-Angebot: 100 € Rabatt auf den Premium Schmerzfrei-Kurs

Endet in 11 Tagen 4 Std. 43 Min. 21 Sek.