Schmerzen und Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur selbst behandeln und Rückenschmerzen lösen

Deine paraspinale Rückenmuskulatur besteht aus vielen Muskeln, welche sich über die gesamte Länge deiner Wirbelsäule erstrecken. Eine Überlastung dieses Systems kann zur Aktivierung von Triggerpunkten und Muskelverspannungen im Rücken führen.

Diese schmerzhaften Punkte und Verspannungen sind weitverbreitete Probleme und werden doch häufig verkannt.

Eine Studie an 283 Patienten mit chronischen Rückenschmerzen im Lendenbereich konnte zeigen, dass 96% der Teilnehmer schmerzhafte Verhärtungen sowie Triggerpunkte im Bereich der paraspinalen Muskulatur des Rückens aufwiesen.

Im Folgenden zeige ich dir, wo diese Muskeln Schmerzen verursachen können, wie und warum diese überhaupt entstehen, und wie du deine Rückenschmerzen mit einer Selbstmassage lindern kannst.

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deiner Rückenmuskulatur vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der, der Rückenmuskulatur, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

  • Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
  • 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
  • Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
  • Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
  • Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!

1.1 Schmerzzonen, Symptome und Differentialdiagnosen

Deine paraspinale Rückenmuskulatur besteht aus einer Vielzahl großer sowie kleiner Muskeln, welche alle eigene Schmerzzonen besitzen. Untenstehend habe ich die Schmerzzonen für die wichtigsten dieser Muskeln bebildert.

Die rote Farbe zeigt, wohin die Schmerzen ausstrahlen können und das X, von welchem Punkt diese ausgehen. Das X repräsentiert also den Triggerpunkt.

Zu Informationszwecken habe ich auch die Namen der einzelnen Rückenmuskeln gelistet, von welchen du dich aber bitte nicht verwirren lässt.

Für dich ist es nur wichtig zu wissen, wo die problemverursachenden Punkte zu finden sind.

Schmerzen und Triggerpunkte des M. Iliocostalis thoracis

Der obere Iliocostalis thoracis Triggerpunkt ruft vor allem Schmerzen entlang des inneren Randes des Schulterblatts sowie in der unteren Brust hervor.

Diese Schmerzen in der Brust können sich anfühlen wie die einer Angina pectoris. Bei solchen Schmerzen solltest du IMMER deinen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen.

Schmerzzonen Trp X5

1
iliocostalis-thoracis-triggerpunkte-doppelbild-II-480px
2
iliocostalis-thoracis-triggerpunkte-doppelbild-I-480px

Triggerpunkte im unteren Bereich des Iliocostalis thoracis können nach oben und unten ausstrahlen, und sogar Schmerzen im seitlichen Bauch auslösen.

Schmerzzonen Trp X8

1
iliocostalis-thoracis-schmerzen-doppelbild-II-480px
2
iliocostalis-thoracis-schmerzen-doppelbild-I-480px

Schmerzen und Triggerpunkte des M. Iliocostalis lumborum

Schmerzen, ausgelöst durch den Iliocostalis lumborum strahlen häufig über den Rücken in den Po.

Oft ist er für einseitige Hüftschmerzen oder starke Rückenschmerzen im Lendenbereich verantwortlich.

Bild re – Schmerzzonen Trp X6 –

Schmerzen und Triggerpunkte des M. Longissimus thoracis

Triggerpunkte im Longissimus thoracis können Schmerzen am Sitzbein, also im Bereich der unteren Pobacke, sowie am Darmbeinkamm hervorrufen.

Schmerzzonen Trp X7

1
longissimus-thoracis-triggerpunkte-480px
2
longissimus-thoracis-schmerzen-480px

Schmerzen und Triggerpunkte der MM. Multifidi

Die oberen Triggerpunkte der Multifidi-Muskeln rufen meist Schmerzen zwischen den Schulterblättern hervor, die im Bereich der untersten Rippen genau an Ort und Stelle und auf gleicher Höhe im Bauchraum.

Der Punkt nahe des Kreuzbeins ist oft einer der Auslöser für Kreuzschmerzen und der Punkt im Bereich des Kreuzbeins und Steißbeins für Schmerzen eben genau in dieser Gegend.

Schmerzzonen Trp X1

1
multifidi-rueckenschmerzen-bauchschmerzen-doppelbild-II-480px
2
multifidi-rueckenschmerzen-bauchschmerzen-doppelbild-I-480px

Schmerzzonen Trp X2

1
multifidi-schmerzen-doppelbild-II-480px
2
multifidi-schmerzen-doppelbild-I-480px

Schmerzzonen Trp X3 & X4

1
mm-multifidi-triggerpunkte-480px

1.2 Ursprung und Ansatz der Rückenmuskulatur

Die genauen anatomischen Landmarken der paraspinalen Rückenmuskulatur musst du nicht exakt kennen. Ganz grob gesagt, ziehen sich diese Muskeln entlang deiner gesamten Wirbelsäule. Die tief liegenden Multifidi-Muskeln sind hier nicht eingezeichnet.

Die Xs repräsentieren die ungefähre Lokalisation der jeweiligen Triggerpunkte.

1.3 Funktion der Muskulatur des Rückens

Hier müssen wir die oberflächlich liegenden Muskeln von den tiefer liegenden unterscheiden.

Zu den oberflächigen zählen der Iliocostalis thoracis, Iliocostalis lumborum sowie der Longissimus thoracis. Zusammen werden diese Muskeln auch oft als Erector spinae bezeichnet.

Ihre Funktion ist hauptsächlich die Streckung und Seitneigung der Wirbelsäule. Nur einen sehr kleinen Teil tragen sie zur Rotation des Rumpfs bei, welche hauptsächlich von den schrägen Bauchmuskeln ausgeführt wird.

Die tiefer liegenden Multifidi-Muskeln unterstützen die Streckung der Wirbelsäule. Zudem führen sie leichte Rotationsbewegungen aus. Diese sind allerdings sehr klein und dienen eher der Feinjustierung der Wirbelkörper als tatsächlichen Rotationsbewegungen.

1
wirbelsäule-extension

Extension/Streckung der Wirbelsäule

2
wirbelsäule-lateralflexion

Lateralflexion/Seitneigung der Wirbelsäule

1.4 Überlastung und Aktivierung von Triggerpunkten in der paraspinalen Rückenmuskulatur

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Vor allem Bewegungen, bei welchen du dich nach vorne beugst und dabei noch verdrehst, sind einer der häufigsten Auslösefaktoren für Schmerzen in der Rückenmuskulatur.

  • Selbst ohne Zusatzgewicht wie einer Kiste Wasser können diese Bewegungen einzelne Fasern der Muskeln überlasten und in der Folge Schmerzen bereiten.
  • Sehr gefährdet bist du hierfür, wenn deine Rückenmuskulatur schon ermüdet oder einem Zug ausgesetzt ist – Beispiel: Baden im See an einem frischen und windigen Tag.

Neben diesen Faktoren ist Inaktivität häufig verantwortlich für die Aktivierung von Triggerpunkten.

  • Eine gewisse „Immobilisation“, wie sie beispielsweise während einer längeren Autofahrt auftritt, führt nach ca. 30 Minuten bei fast jeder Person zu einer Erhöhung der Spannung der nicht bewegten Muskeln.

Dies ist der Grund, warum du dich nach einer Autofahrt oft steif fühlst und einige Minuten Bewegung benötigst, um wieder in Schwung zu kommen.

Deine Muskeln wurden aufgrund des Bewegungsmangels nicht gut durchblutet, woraufhin sich deren Spannung erhöht hat.

1.5 Palpation der Muskeln

Die oberflächlich liegenden Muskeln deines Rückenstreckers zu fühlen, wird für dich kein Problem sein. Lege einfach eine Hand flach auf deinen Rücken und gehe umher.

Mit jedem Schritt spürst du, wie sich deine Rückenmuskulatur anspannt. Lege deine Hand auch weiter nach oben oder unten, um verschiedene Anteile der Muskeln zu tasten.

1.6 Selbstmassage der paraspinalen Rückenmuskulatur

Für die Selbstmassage eignet sich hier ein harter Massageball, mit welchem du dich gegen eine Wand drückst.

Hierbei ist es wichtig, dass dud deine Hüfte etwas von der Wand wegschiebst und relativ tief in die Knie gehst. Du machst also eine kleine Kniebeuge.

  • Platziere den Ball in dem Gebiet, welches du massieren möchtest und lehne dich gegen eine Wand.
  • Rolle langsam auf und ab und suche nach empfindlichen Punkten in den Muskeln entlang deiner Wirbelsäule.
  • Massiere jeden Punkt mit sehr kleinen und langsamen Rollbewegungen.
  • Auf diese Weise verfährst du mit dem gesamten Bereich deiner Wirbelsäule, hinauf bis zu deinem Schulterblatt.

1.7 Weitere Beiträge zum Thema Rücken

Iliopsoas
11 Min.

Iliopsoas Dehnen hilft nicht? Daran kann es liegen!

zum Beitrag
Bandscheibenvorfall
13 Min.

Akuter Bandscheibenvorfall: Massiere nicht, sondern atme!

zum Beitrag
Zwerchfell
4 Min.

Dieser Zusammenhang zwischen Iliopsoas und Zwerchfell kann die Atmung beeinflussen bzw. befreien.

zum Beitrag
Iliopsoas
7 Min.

Welche Sportarten sind gut für den Iliopsoas?

zum Beitrag
Triggerpunkte
14 Min.

So löst die Psyche Bandscheibenvorfälle und Arthrose aus

zum Beitrag
Rückenschmerzen
6 Min.

Seelische Belastungen können (psychosomatische) Rückenschmerzen auslösen

zum Beitrag
Rückenschmerzen
5 Min.

So lösen Sie jeden Schmerz

zum Beitrag
Iliopsoas
5 Min.

Iliopsoas Dehnen - So machen Sie es richtig!

zum Beitrag
Mehr laden

Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
Großes Oster-Angebot: 100 € Rabatt auf den Premium Schmerzfrei-Kurs
Endet in 14 Tagen 11 Std. 20 Min. 59 Sek.