Auf dieser Seite erfährst du, was du gegen verschiedene Arten von Knieschmerzen selbst tun kannst.
Die vorgestellten Übungen sind so effektiv und für so viele Menschen passend, dass du deine Schmerzen vielleicht schon heute lindern kannst!
Du findest erste Übungen gegen…
Knieschmerzen werden oft von Muskeln und Faszien ausgelöst und haben wenig bis nichts mit Arthrosen oder Ähnlichem zu tun.
Das heißt, dass du die Schmerzen meist in wenigen Tagen bis Wochen lindern bis beseitigen kannst.
Der erste Schritt dabei ist die Selbstbehandlung von Triggerpunkten. Dieser Schritt kommt vor allen anderen Übungen wie Dehnung oder Kräftigung.
Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in deiner Muskulatur und stören das Nervensystem. Fast jeder hat Triggerpunkte (aktiv oder schlummernd) und fast niemand weiß es.
Das Gute ist allerdings, dass du Triggerpunkte sehr leicht selbst behandeln kannst.
Und das ist auch wichtig, um Schmerzen zu lindern, Schmerzen vorzubeugen und Kraft– und Dehnübungen schmerzfrei zu ermöglichen.
Denn Triggerpunkte können nicht nur alle möglichen Knieschmerzen auslösen, sondern auch die Dehn- und Anspannungsfähigkeit deiner Muskeln beeinträchtigen.
Neben dem Schmerz hast du dann vielleicht das Gefühl, dass deine Muskeln schwach und steif sind.
Dein Knie knickt aufgrund der Triggerpunkte immer wieder weg, fühlt sich instabil an und/oder die Muskeln deiner Beine sind bretthart.
Mit einer Selbstmassage kannst du Triggerpunkte, Myogelosen etc. beseitigen und die Spannung der Muskulatur normalisieren.
Dadurch kannst du die Knieschmerzen meist lösen.
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 beantworte ich Fragen zur Selbstbehandlung, die mich oft erreichen.
Folgende Artikel leiten dich sicher und einfach durch den Beginn deiner Selbstbehandlung und helfen deine Knieschmerzen zu lindern.
Weiterführende Schritte und ganzheitliche Übungsprogramme findest du im Online-Kurs Oberschenkel und Knie.