Der Bizeps brachii ist ein Muskel deines Oberarms. Wenn du ihn überbeanspruchst und Triggerpunkte aktiviert werden, dann kann er Schmerzen im Oberarm, Ellenbogen und der Schultervorder- sowie Rückseite auslösen.
Mit einer Selbstmassage kannst du den Muskel von diesen Verspannungen und Triggerpunkten befreien, und in den meisten Fällen auch deine Schmerzen lösen.
Alles, was du benötigst, sind deine Hände, ggf. einen Massageball und etwas Geduld, um die Massage zu üben.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Bizeps, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Ist der Muskel verspannt und überlastet, dann ist er meist schmerzhaft und reagiert empfindlich auf Druck.
Triggerpunkte können Übertragungsschmerzen im Ellenbogengelenk – im Bereich der Ansatzsehne –, im Oberarm und der Schultervorderseite auslösen. Auch Schmerzen hinten oben an der Schulter sind möglich.
Folge den Links, um zu erfahren, welche anderen Muskeln für diese Schmerzen noch verantwortlich sein, und was du dagegen tun kannst.
Je tiefer das Rot in den unten stehenden Bildern, desto wahrscheinlicher ist es, dass du beim Vorhandensein von Triggerpunkten in diesem Muskel Schmerzen in der jeweiligen Zone verspürst.
Wenn du deinen Bizeps überlastet hast oder dieser Triggerpunkte entwickelt hat, hast du möglicherweise Schmerzen während der folgenden Bewegungen bzw. Probleme diese auszuführen.
Die von Triggerpunkten im Bizeps brachii ausgelösten Schmerzen sind denen der folgenden Differentialdiagnosen oft zum Verwechseln ähnlich.
Das heißt, die gestellten Diagnosen könnten falsch sein und die Schmerzen muskulären Ursprungs, oder aber auch, dass Triggerpunkte fälschlicherweise für deine Schmerzen verantwortlich gemacht werden.
Wie der Name schon vermuten lässt, besitzt der Bizeps zwei Köpfe. Nämlich einen langen – caput longum – sowie einen kurzen – caput breve. Beide Köpfe entspringen am Schulterblatt und setzen gemeinsam mit einer Sehne am Unterarm an.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Die bekannteste Funktion des Bizeps ist die Beugung/Flexion des Ellenbogengelenks. Zudem supiniert er das Handgelenk – Daumen wird nach außen gedreht.
Allerdings ist den meisten nicht bekannt, dass der kurze Kopf die Anteversion des Arms und der lange Kopf die Innenrotation der Schulter unterstützt.
Kostenloser Kurs
Die folgenden Tätigkeiten führen oft zu einer Überlastung des Bizeps brachii und zur Aktivierung von Triggerpunkten.
Vor allem wenn die Bewegungen sehr oft ausgeführt werden, zu kurze Erholungsphasen stattfinden, du an die Belastung nicht gewöhnt bist oder keine regenerativen Maßnahmen ergreifst.
Du wirst den Muskel mit Leichtigkeit fühlen. Du musst lediglich mit einem Pinzettengriff deinen Oberarm fassen und schon hast du den Bizeps in der Hand.
Zudem wird es dir helfen, ihn anzuspannen und dann mit den Fingern seinen Verlauf vom Ellenbogen hinauf zur Schulter zu ertasten.
Um den Bizeps zu massieren, kannst du einige Techniken anwenden. Ich werde dir hier nur die beiden zeigen, die sich für mich am wertvollsten erwiesen haben.
Das ist zum einen die Massage mit einem harten Massageball und zum anderen die Daumentechnik.
Mit deinem Daumen kannst du deutlich präziser arbeiten als mit einem Massageball.
Dieser Vorteil kann aber auch zum Nachteil werden, da du auch genauer arbeiten musst, um eventuell vorhandene schmerzliche Punkte zu finden, was zu Beginn nicht einfach ist.
Zudem ist es etwas leichter vom Muskel abzurutschen.
Im Endeffekt ist es dir überlassen, für welche Technik du dich entscheidest, aber ich denke, es macht auf jeden Fall Sinn, einfach beide auszuprobieren.
Mein Tipp: Lass es mit der Daumentechnik eher konservativ angehen und warte ab, wie dein Arm auf die Massage reagiert.
Wenn man mit so einem präzisen Massagedruck arbeitet, kann es schnell passieren, dass man einzelne Stellen zu lange massiert und zu viel des Guten tut.
Somit kannst du dein Muskel – und Nervensystem einem zu starken Reiz aussetzen, auf welchen hin sich deine Schmerzen für 1 bis 2 Tage vorübergehend verschlimmern können. Das ist aber wirklich nur der Fall, wenn du es VIEL ZU FORSCH angehst.
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