Zielgruppe: Für wen ist der Workshop geeignet?

Der Workshop richtet sich an Menschen, die unter akuten oder chronischen Beschwerden im unteren Rücken, Kreuz und/oder den Iliosakralgelenken leiden, und wissen möchten wie sie diese Beschwerden mithilfe von Triggerpunkt Selbstbehandlungen und Yoga lindern können.

Für wen ist der Workshop nicht geeignet?

Wenn Sie unter einem frischen Bandscheibenvorfall leiden, oder unter sehr starken Schmerzen, welche fast keine Bewegung erlauben, dann ist Ihr Körper „zu gereizt“ für diesen Workshop.

Alte Bandscheibenvorfälle, große Steifheit und Unbeweglichkeit, Bewegungsschmerzen etc. sind kein Problem. Mit diesen Einschränkungen sind Sie herzlich willkommen und gut aufgehoben.

Ziele des Workshops

Mein Ziel ist es, dass Sie nach dem Workshop …

  • … verstehen wie und warum Schmerzen in diesen Bereichen entstehen können.
  • … grundlegende anatomische sowie psychosomatische Aspekte von Rückenschmerzen verstehen.
  • … besser verstehen warum Sie möglicherweise Schmerzen in diesen Bereichen haben, und was Sie dagegen tun können.
  • … potenziell verantwortliche Triggerpunkte selbst finden und behandeln können.
  • … wissen welche Yogahaltungen für Sie geeignet sind, und wie Sie diese sicher üben können.
  • … Ihre Rückenschmerzen in den kommenden Monaten nach dem Workshop stark lindern bis beseitigen können.

Voraussetzungen für den Workshop

Sie sollten das Ziel haben sich selbst helfen zu wollen, und auch zu Hause zu üben.

Das Erlernte kann nur dann wirken, wenn Sie regelmäßig selbst üben.

Ein wenig Yogaerfahrung ist wünschenswert, aber nicht zwingend notwendig. Sie müssen auch nicht sehr beweglich sein. Ich habe für alle Übungen Variationen, sodass wirklich jeder (auch mit Einschränkungen) davon profitieren kann.

Es geht v.a. um das achtsame Üben von Selbstmassagen und Yogahaltungen unter leichter Anspannung bestimmter Muskelgruppen und der Lenkung des Atems.

Inhalte des Workshops

Triggerpunkte

Gemeinsam lernen wir Triggerpunkte selbst aufzuspüren und dann zu behandeln. Dabei stehe ich jederzeit helfend zu Ihrer Seite.

Auffinden und Selbstmassage (mit und ohne Gerät) von potenziell verantwortlichen Triggerpunkten für …

  • Schmerzen im unteren Rücken, auch mit Ausstrahlungen ins Bein
  • Schmerzen im ISG
  • Steifheitsgefühl / Spannungsgefühl im unteren Rücken
  • Bewegungseinschränkungen im unteren Rücken und ISG
  • Bewegungsschmerzen im Alltag: Beim Bücken, beim Aufrichten, beim Sitzen, beim Autofahren
  • Bewegungsschmerzen im Yoga bei: Rückbeugen, Drehhaltungen & Vorbeugen
  • Entstehung dieser Triggerpunkte
  • Vorbeugung der Entstehung von Triggerpunkten

Yoga

Alignment/Ausrichtung und Intentions/Absichten in Yogahaltungen

Yoga kann helfen Schmerzen zu lindern, Ihre Beweglichkeit sowie Ihre innere und äußere Haltung zu verbessern.

Für den Erfolg ist die Herangehensweise an Yoga, die für Sie korrekte Ausrichtung in den Haltungen und die Absichten (willkürliche Anspannung bestimmter Muskeln) von entscheidender Bedeutung.

Im Workshop lernen Sie mögliche Grundsätze zur korrekten Ausrichtung und Intentions/Absichten (wo werden wie Muskeln angespannt) zur Linderung von Schmerzen und zur Stabilisierung der Wirbelsäule und Iliosakralgelenke während …

  • Rückbeugen
  • Vorbeugen
  • Drehhaltungen

Diese Grundsätze variieren je nach Schmerz und Bewegungseinschränkung. Natürlich erarbeiten wir, welche Ausrichtung für Sie richtig ist. Denn auch hier gibt es kein Dogma. Es gibt nicht die eine korrekte Ausrichtung, sondern nur eine, die für Sie funktioniert.

Diese Ausrichtungen und Absichten können leicht in Alltagsbewegungen integriert und umgesetzt werden. Damit Sie Ihrem Rücken nicht nur während des Übens helfen, sondern auch im Alltag, während normalen Bewegungen.

Yogahaltungen: Praktische Umsetzung der Ausrichtung und Absichten

Vorbereitende Übungen

Um die oben genannten Grundsätze zu erlernen wähle ich vorbereitende Übungen, die Ihnen dabei helfen diese Grundsätze in Yogahaltungen, aber auch im Alltag umzusetzen.

Yogahaltungen

Des Weiteren lernen Sie ausgewählte Yogahaltungen zur Dehnung und Kräftigung von Muskeln und Faszien, welche bei Verkürzung oder Schwäche…

  • zu Unbeweglichkeit im Lendenwirbelbereich und den Iliosakralgelenken führen können
  • zu Instabilitäten der Wirbelgelenke und im Iliosakralgelenk führen können
  • Rückenschmerzen auslösen können

Zusammen passen wir alle Yogahaltungen Ihren Bedürfnissen an. Für Probleme sind in der Regel zu wenig Beweglichkeit, zu viel Beweglichkeit und/oder Schmerz während einer Haltung verantwortlich.

Jedes dieser Probleme können wir durch leichte Anpassungen der Haltung und veränderte Anspannung bestimmter Muskelgruppen (= Absichten) umgehen, sodass Sie von jeder Haltung profitieren.

Atemübungen / Pranayama

Der Atem spielt in allen Yogahaltungen eine zentrale Rolle.

Im Workshop lernen Sie welchen Einfluss der Atem bzw. die Lenkung des Atems hat …

  • auf die Ausrichtung der Wirbelsäule
  • auf die Stabilität der Körpermitte
  • auf Rückenschmerzen

In vorbereitenden Übungen erlernen wir zuerst grundlegende Atemtechniken …

  • zur Mobilisierung der Wirbelsäule
  • zum Schutz und zur Stabilisierung der Wirbelsäule
  • gegen Rückenschmerzen

…, und integrieren diese Atemtechniken dann in die Yogahaltungen

Bonusmaterial des Workshops

Während dem Workshop filme ich alle Übungen und stelle Ihnen diese nach dem Workshop kostenfrei zur Verfügung.

Anmerkung:  Auf diesen Videos werde natürlich nur ich zu sehen sein. Niemand von Ihnen wird während des Workshops gefilmt.

Ort des Workshops

Der Workshop findet bei uns in Lechbruck am See statt, in diesem wunderschönen Yogaraum.

Das Haus und der Raum haben eine wunderbare Atmosphäre. Sie werden sich hier sehr wohlfühlen.

In den Pausen lädt unser Garten zum Verweilen und Seele baumeln lassen ein.

Die genaue Anschrift erhalten Sie zusammen mit der Anmeldebestätigung nach Buchung des Workshops.

Termine, Zeitraum & Tagesablauf

Der Workshop findet im Zeitraum vom 02.09.2020 – 06.09.2020 statt.

Jeder Tag wird ca. 6h umfassen.

08.30 – 12.00 Workshop

12.00 – 14.00 Mittagspause

14.00 – 17.00 Workshop

Am 06.09.2020 beenden wir den Workshop um ca. 14.30, damit Sie nicht allzu spät nach Hause kommen.

Teilnehmerzahl

Ich möchte den Workshop auf maximal 15 Teilnehmer begrenzen. Auf diese Weise habe ich genug Zeit und Kapazität in den 5 Tagen des Workshops auf alle Teilnehmer einzugehen.

Unterkunftsmöglichkeiten

Sie haben die Möglichkeit direkt neben unserem Haus zu übernachten, und zwar in der Pension Elisa. Somit wären Sie ca. 10 Sekunden vom Ort des Workshops entfernt.

Pension Elisa

Daneben gibt es in Lechbruck noch viele weitere Übernachtungsmöglichkeiten.

Weitere Unterkünfte in Lechbruck

Parkmöglichkeiten

Falls Sie mit dem Auto anreisen: Wir haben am Haus Parkplätze für ca. 7 – 9 Autos. Weitere kostenlose Parkmöglichkeiten befinden sich im Ort, ca. 1 Gehminute vom Haus entfernt. Dort kann für die gesamte Dauer des Workshops geparkt werden.

Dies ist der erste Workshop mit einem solchen Umfang. Aufgrund des großen Vorbereitungsaufwandes ist es für mich wichtig zu wissen, dass sich genug Teilnehmer anmelden.

Deshalb begrenze ich die Anmeldung auf den Zeitraum zwischen 05.03.2020 – 18.03.2020, um zu sehen ob sich genug Teilnehmer finden.

Aufgrund der Erfahrungen mit meinen anderen Workshops, des ersten positiven Feedbacks nach den Umfragen und der großen Leserschaft gehe ich davon aus, dass der Workshop innerhalb weniger Tage ausgebucht sein, oder zumindest die Mindestteilnehmerzahl erreicht wird.

Sollten sich wider Erwarten zu wenig Teilnehmer anmelden, wird der Workshop nicht stattfinden. In diesem Fall führe ich gleich am 19.03.2020 Rücküberweisungen der kompletten Anmeldegebühren an alle angemeldeten Teilnehmer aus.

Sollte die Mindestteilnehmerzahl erreicht werden, der Workshop aber bis zum 18.03.2020 nicht ausgebucht sein, sind spätere Anmeldungen natürlich möglich.

Ich freue mich auf Ihre Teilnahme und Sie vielleicht bald kennenzulernen.

Rücktrittsbestimmungen

Ich freue mich sehr auf den anstehenden Workshop. Allerdings habe ich mich aufgrund vergangener Erfahrungen mit Absagen wenige Tage vor dem Workshop für folgende Rücktrittsbestimmungen entschlossen.

  • Rücktritt mit voller Rückerstattung der Teilnahmegebühr bis 02.05.2020
  • Rücktritt mit 50% Rückerstattung der Teilnahmegebühr bis 02.07.2020
  • Keine Rückerstattung möglich bei Absage nach 02.07.2020

Natürlich kann Ihnen immer etwas passieren und Sie verhindern. Damit Sie nicht auf Ihren Kosten sitzenbleiben, lege ich Ihnen eine Seminarversicherung ans Herz.

Diese springt bei Krankheit etc. ein und trägt je nach Versicherung die gesamten Workshopkosten, inklusive Reise – und Hotelkosten.

Hier habe ich für Sie eine Infoseite mit Versicherungen rausgesucht.

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Endet in 15 Tagen 5 Std. 34 Min. 42 Sek.