Der Popliteus ist ein kleiner Muskel an der Außen – und Rückseite deines Knies. Ist er verspannt oder trägt aktive Triggerpunkte in sich, so kann er Schmerzen in der Kniekehle auslösen.
Diese Verspannungen und Triggerpunkte kannst du lösen, indem du dich selbst massierst.
Auf dieser Seite erfährst du, wie das geht, sowie …
Du wirst auf meiner Seite einige lateinische Namen lesen, mit denen du nicht vertraut bist. Lass dich hiervon bitte nicht abschrecken. Du wirst alles verstehen, versprochen.
Ich versuche meine Texte auf eine Weise zu verfassen, die von den meisten Menschen verstanden werden können. Um diese lateinischen Namen kommen wir leider allerdings nicht herum.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Popliteus, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Triggerpunkte im Popliteus können Schmerzen in der Kniekehle auslösen.
Allerdings bereitet der Popliteus fast nie allein Probleme, sondern meist zusammen mit anderen Muskeln im Bereich deines Ober – und Unterschenkels.
Diese Muskeln heißen
Die Probleme im Popliteus treten oft erst dann zu Tage, wenn Triggerpunkte in diesen Muskeln deaktiviert wurden.
Die oben beschriebenen Schmerzen treten vor allem unter Belastung auf.
Beispiele: Schmerzen beim …
Der Popliteus hat eine dreieckige Form, liegt in der Kniekehle und zieht einfach gesprochen von der Außenseite deines „Knies“ an dein Schienbein. Er verbindet also den Oberschenkel mit dem Unterschenkel.
Ursprünge:
Ansatz:
Innervation:
Die Funktionen dieses Muskels sind ohne Kenntnisse der funktionellen Anatomie nicht leicht zu verstehen, aber ich möchte trotzdem versuchen dir diese zu erklären.
Im Sitzen ist dein Oberschenkel mehr oder weniger fixiert. Vor allem im Gegensatz zum Unterschenkel, auf welchem weniger Gewicht lastet.
Spannt sich der Popliteus an, dann wird sich nicht der Oberschenkel bewegen, sondern der Unterschenkel, da hier weniger Trägheit vorhanden ist. Es muss weniger Widerstand überwunden werden. Aus diesem Grund bewegt sich zuerst der Unterschenkel.
Eine Innenrotation des Schienbeins ist in den folgenden zwei Bildern dargestellt.
Im Stehen ist es dein Unterschenkel, auf dem mehr Gewicht lastet. Dein Oberschenkel hingegen ist deutlich freier und kann somit vom Muskel nach außen gedreht werden.
Hier handelt es sich nur um eine sehr kleine Bewegung, welche die meisten von euch wahrscheinlich noch nie wahrgenommen haben.
Es sei denn, du übst sehr bewusst Yoga – hier wird in einigen Haltungen der Unterschenkel gegen den Oberschenkel verdreht und der Muskel somit stark angespannt.
Rechter Oberschenkel neutral.
Rechter Oberschenkel in leichter Außenrotation.
Kostenloser Kurs
Der Popliteus wird vor allem bei sportlichen Betätigungen überlastet.
Vor allem bei solchen, bei denen viele Drehungen und Richtungswechsel stattfinden, da dies zu Rotationen von Unter – und Oberschenkel führt.
Vor allem wenn der Muskel an die Belastung nicht gewöhnt ist, können Triggerpunkte schnell entstehen.
Aber auch das bloße Joggen kann den Muskel überlasten, da er bei jedem Schritt hilft das Knie gegen übermäßige Rotationen zu stabilisieren.
Einige Beispiele:
Rupturen des hinteren Kreuzbandes / HKB: Ein weiterer Faktor, der zu Triggerpunkten in diesem Muskel führt, sind Risse des HKBs, auch wenn diese sehr selten sind.
Der Popliteus unterstützt das hintere Kreuzband in seiner Funktion den Unterschenkel nicht zu weit nach hinten „gegen“ den Oberschenkel wandern zu lassen. Er begrenzt also die Verschiebbarkeit des Unterschenkels nach hinten.
Kommt es zu einem Riss des hinteren Kreuzbandes, so stellt das für den Muskel ebenfalls einen hohen mechanischen Stress dar, was Triggerpunkte aktivieren kann.
Da der Muskel sehr schwer von den umgebenden Muskeln zu unterscheiden, und dies für die Massage nicht zwingend notwendig ist, überspringen wir dieses Kapitel.
Wo und wie du Hand anlegen musst, um den Muskel zu massieren, erfährst du im nächsten Schritt.
Ein Videos zur Selbstmassage des Popliteus, sowie zu allen anderen hier vorgestellten Muskeln findest du im Triggerpunkt Online Kurs.
Tipp: Lass dir Zeit und gehe die Massage behutsam an. Du befindest dich in einer sensiblen Region deines Körpers.
Beginne mit kurzen und „lockeren“ Massagesitzungen, erhöhen Druck und Dauer der Massage nur langsam, und höre auf die Reaktionen deines Körpers.
Wenn du diesen Tipp beherzigst, fallen die Reaktionen deines Körpers schwächer aus. Somit läufst du weniger Gefahr, diese sensible Region zu irritieren und hast immer genug Zeit zum Beobachten.
