Der M. Iliopsoas ist einer deiner Hüftbeuger und kann Schmerzen in der oberen Oberschenkelvorderseite und im unteren Rücken auslösen. Diese treten meist auf, wenn der Muskel zu stark oder zu wenig belastet wird.
Die Folge sind Verkürzungen, Verspannungen sowie Triggerpunkte, welche zu Schmerzen führen können.
Mit einer Selbstmassage kannst du den Muskel wieder auf Länge bringen, geschmeidig halten und von seinen Triggerpunkten befreien.
Wie du das schaffst, erfährst du hier. Zudem erkläre ich dir, in welchen Gebieten der Muskel Schmerzen hervorrufen kann, wo er liegt, welche Funktionen er besitzt und wie du den Muskel eventuell überlastet hast.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Iliopsoas, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Triggerpunkte im Iliopsoas sind lokal schmerzlich und druckempfindlich.
Zusätzlich können sie Schmerzen in die obere Vorderseite des Oberschenkels senden sowie in den thoracalen und lumbalen Bereich deiner Wirbelsäule – mittlerer und unterer Rücken – ausstrahlen.
Verspannungen und Triggerpunkte führen meist dazu, dass sich ein Muskel nicht sehr gut verlängern bzw. dehnen lässt. So auch hier.
In diesem Fall bedeutet dies, dass du eventuell Schmerzen und Probleme hast deine Hüfte zu strecken. Das Aufstehen aus einem tiefen Stuhl oder Sessel wird „schwer“ oder schmerzhaft und wenn du stehst sowie gehst, tust du dies mit einem (leicht) nach vorne gebeugten Oberkörper und Knien.
Somit behältst du immer ein wenig Hüftbeugung bei und verhinderst, dass dein Iliopsoas gedehnt wird, was mit Schmerzen einhergehen könnte.
Der Iliopsoas besteht aus mindestens zwei, manchmal drei Muskelbäuchen. Dem Psoas major, Psoas minor sowie dem Iliacus. Zusammen bilden diese Muskeln den Iliopsoas.
Die genauen anatomischen Landmarken sind relativ kompliziert und für dich nicht von Relevanz.
Es reicht für dich aus, zu wissen, dass der Muskel von deiner Brustwirbelsäule, deiner Lendenwirbelsäule, den dazugehörigen Bandscheiben, sowie von deiner vorderen Hüftschaufel an die obere Innenseite deines Oberschenkels zieht.
Die Funktion des Muskels ist hauptsächlich die Beugung deiner Hüfte. Zusätzlich unterstützt er die Außenrotation der Hüfte und die Streckung der lumbalen Wirbelsäule, also die Streckung des unteren Rückens – nicht abgebildet.
Hüftbeugung
Außenrotation & Beugung
Verspannungen und Triggerpunkte im Iliopsoas entstehen vor allem, wenn der Muskel permanent in einer angenäherten Position gehalten, zu schnell gedehnt/auseinandergezogen, oder permanent überbeansprucht wird.
Kostenloser Kurs
Hier handelt es sich um fast alle sitzenden Positionen, da die Hüfte hier stark, oft über 90° gebeugt wird. Hauptsächlich möchte ich hier die Schreibtischarbeit und das Autofahren nennen, da wir hier oft Stunden verbringen.
Ohne ausgleichende Aktivitäten – Bsp: Dehnen –, werden die Fasern des Muskels permanent angenähert.
Die Folge ist eine Verkürzung des Iliopsoas und evtl. die Entwicklung von Triggerpunkten.
Wird ein Muskel zu schnell auseinander gezogen/verlängert oder gedehnt, kann es zur Entwicklung von Triggerpunkten kommen. Vor allem dann, wenn der Muskel kurz davor für längere Zeit angenähert wurde.
Das bedeutet, dass vor allem das Aufstehen aus der Hocke, aus einem Sessel oder dem Auto problematisch sein können.
Deswegen meine Tipp:
Eine permanente Überlastung finden wir vor allem bei sportlichen Aktivitäten, bei denen die Hüfte oft schnell und stark, oder dauernd gebeugt werden muss.
Beispiele:
Den Iliopsoas zu ertasten ist keine leichte Aufgabe. Nimm dir also ein wenig Zeit hierfür, und bei Schwierigkeiten bitte einfach deinen Physiotherapeuten um Hilfe.
Wir werden mit der Palpation des Psoas major beginnen und dann mit dem Iliacus fortfahren.
Den Psoas minor werde ich nicht abhandeln, da er ohnehin zusammen mit dem major palpiert wird, nicht sehr leicht von diesem zu unterscheiden, und in über 40% aller Menschen gar nicht vorhanden ist.
In meinem Triggerpunkt Online Kurs erhältst du sehr ausführlich Videos zur Palpation des Iliopsoas. Das wird dir das Aufspüren des Muskels deutlich erleichtern. Zudem erhältst du natürlich auch Videos für die Selbstmassage des Iliopsoas, und für alle anderen Muskeln dieser Website!
Lege dich auf den Boden und stelle beide Füße auf. Nun lass diese zu der Seite fallen, die du nicht bearbeiten willst. Möchtest du also den rechten Psoas major untersuchen, lass deine Knie nach links fallen.
Auf diese Art und Weise rutschen die Organe der unteren Bauchregion etwas zur Seite und erlauben dir den Psoas major zu fühlen.
Wie gut du diesen Muskel spüren kannst, hängt vor allem davon ab, wie „fest“ er ist. Je fester, desto leichter wirst du ihn spüren.
Ist der Psoas allerdings sehr fest, so kann es dir unbeschreiblich starke Schmerzen bereiten, wenn du ihn nur berührst.
In diesem Fall weißt du, dass er deine Aufmerksamkeit benötigt. Wenn du dir unsicher bist, lass dir, wie gesagt, von einem Therapeuten helfen.
Ist der Psoas allerdings nicht sehr fest, sondern entspannt, musst du ihn anspannen, um ihn fühlen zu können.
Hier verfährst du fast genauso wie im obigen Beispiel.
Verwende entweder präzise Massagestriche oder die Druck-Bewegungstechnik. In beiden Fällen ertaste zuerst wie oben beschrieben den Muskel.
In meinem Triggerpunkt Online Kurs findest du vier Videos, in welchen ich die Selbstmassage sehr langsam und sehr ausführlich erkläre. Ideal zum Mitmachen. Insgesamt stehen dir 400 Videos zu allen Muskeln und Triggerpunkten dieser Website zur Verfügung!
Zu guter Letzt möchte ich dir noch eine Übung mit auf den Weg geben, mit welcher du den Iliopsoas dehnst und geschmeidig halten kannst.
Ist der Muskel allerdings stark verkürzt und fest, dann ist es möglich, dass dir die Dehnung etwas Schmerzen bereitet. Deshalb ist es wichtig, langsam zu beginnen.
Falls du wissen möchtest, wie oft und wie lange du dich dehnen solltest, und wann nicht, dann melde dich doch für mein kostenloses Triggerpunkt & Faszien 1×1 an. Dort kläre ich diese Fragen.
Kostenloser Kurs
