Mit diesen Übungen kannst du deine Fersenschmerzen selbst behandeln

Fersenschmerzen werden oft durch „verspannte Muskeln und Faszien“ sowie Triggerpunkte der Fuß – und Unterschenkelmuskulatur hervorgerufen.

Wenn du diese faszialen Strukturen löst und die Triggerpunkte beseitigst, kannst du deine Schmerzen meist lindern und oft sogar langfristig loswerden.

In wenigen Augenblicken führe ich dich durch eine einfache, aber sehr effektive Selbstmassage. Du wirst die problemverursachenden Muskeln massieren.

Alles, was du hierzu benötigst, ist ein Massageball und deine Hände.

Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Fersenschmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.

Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!

• Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
• 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen deine Schmerzen!
• Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
• Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleibenlassen solltest!
• Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf dich, bis gleich!

Fersenschmerzen loswerden. Deine Selbstmassage

Bevor wir mit der Massage beginnen, vorab noch einige wichtige Punkte

• Massiere dich täglich, bis deine Schmerzen verschwunden sind.
• Das Lösen von Faszien und Triggerpunkten geht meist mit Schmerzen einher. Auf einer Schmerzskala von 1 – 10, solltest du dich zwischen 4 – 7 bewegen.
• Massiere schmerzhaftes Gewebe, ohne den Schmerz zu maximieren. Hierdurch irritierst du dein Nervensystem nur noch mehr, was ggf. zu einer vorübergehenden Schmerzsteigerung führen kann.
• Konzentriere dich immer auf die schmerzlichsten Stellen in einem Muskel. Ist deine Massage zu schmerzhaft, dann übe weniger Druck aus.
• Vermeide es, um diese Stellen herum zu arbeiten. Schmerz in einem Muskel oder einer Faszie ist meist Zeichen einer Dysfunktion und dafür, dass die betreffende Struktur gelockert werden muss. Solange keine ernsthaften Erkrankungen vorliegen, ruft Druck auf einen gesunden Muskel keine Schmerzen hervor.
• Massiere jeden empfindlichen Punkt entweder mit 10 – 15 sehr kurzen Massagestrichen oder übe statischen Druck auf diesen für ca. 30 Sekunden aus.
• Beim letzteren sollten die Schmerzen an der betreffenden Stelle langsam nachlassen. Tun sie dies nicht, so drückst du zu fest in das Gewebe und irritierst dein Nervensystem zu stark. Mache eine kurze Pause und versuche es dann erneut, nur mit etwas weniger Druck.

Fersenschmerzen loswerden: Selbstmassage der Fußmuskulatur und Plantarfaszie

Muskeln: Abductor hallucis & Quadratus plantae.  Faszie: Plantarfaszie

Du wirst erstaunt sein, welch entspannende Wirkung eine Selbstmassage in diesem Bereich hat.

Also legen wir los. Ich empfehle dir in diesem Bereich einen Massageball zu verwenden. Die zu massierenden Zonen befinden sich in der hinteren Hälfte deiner Fußsohle.

Ich möchte dir hier zwei Möglichkeiten vorstellen, wie du deine Fußsohle bearbeiten kannst.

Starte hier lieber konservativ und beobachte, wie dein Körper und deine Fersenschmerzen auf die Massage reagieren.

Du hast in den nächsten Tagen und Wochen genug Zeit, deinen gesamten Fuß zu bearbeiten.

Achtung: Wenn du unter einer Plantarfasziitis leidest, lass es bitte sehr langsam angehen und beobachte ganz genau, wie dein Körper auf die Massage reagiert. Weniger ist hier oft mehr und ein langer Atem der Schlüssel zum Erfolg!

Die Druck-Bewegungstechnik

• Stelle dich wieder mit einem Fuß auf deinen Ball.
• Suche wieder nach schmerzlichen Punkten in deiner Fußsohle.
• Sobald du einen findest, verlagerst du etwas mehr Gewicht auf den Ball.
• Jetzt beginne deine Zehen abwechselnd zu beugen und zu strecken bzw. nach oben zu ziehen.
• Kannst du spüren, wie du gerade deine Fußsohle massierst?

Fersenschmerzen loswerden: Selbstmassage der Wadenmuskulatur

Muskeln: Soleus & Tibialis posterior

Beim Soleus und Tibialis posterior handelt es sich um Muskeln deiner Waden. Beide stehen durch deine Sehnen in direktem Kontakt mit deiner Ferse bzw. deinem Fußknochen. Somit beeinflussen sie natürlich auch die Spannungsverhältnisse dieser Strukturen.

Bei Verspannungen oder dem Vorhandensein von Triggerpunkten können beide dieser Muskeln Schmerzen in der Ferse auslösen.

Für die Massage empfehle ich dir eine Faszienrolle oder deine Hände zu verwenden.

Selbstmassage der Wade mit einer Faszienrolle

• Lege die Faszienrolle auf den Boden und setze dich hin.
• Lege die betreffende Wade auf die Rolle.
• Stütze dich mit deinen Händen vom Boden ab und rolle langsam über deine Wade.
• Stoppe bei jedem empfindlichen Punkt und rolle einige Male sehr langsam über diesen hinüber.
• Untersuche deinen gesamten Unterschenkel – innen, mittig & außen – indem du dein Bein ein wenig in die entsprechende Richtung rotierst.